Sat11182017

Last update05:30:48 AM GMT

Back Saglık Psikoloji Durumlarla ve Olumsuz Duygularla Baş Etme Yöntemi Olarak Paradoksik Niyet

Durumlarla ve Olumsuz Duygularla Baş Etme Yöntemi Olarak Paradoksik Niyet

Kardelen Uysal

Baş edilemeyen duygularla ve korkularla savaşmak için çok ilginç bir yöntem olan paradoksik niyetten bahsedeceğim size. Bu yöntem sayesinde pek çok insan rahatsızlıklarından arınmış. Hatta dört-beş senelik terapi ve tedavilerden sonuç alamayan insanlar, bu yöntemi sadece kitaptan okuyarak rahatsızlıklarını gidermişler. Kendim de eskiden beri test ettiğim bu konuyu derinlemesine okudum, benim üzerimde çok işe yaradı, umarım sizin için de yararlı olur. Paradoksik niyet, duygularımızla mücadele etmenin durumları daha kötü hale getireceğini söylüyor. Bu yönteme göre, ancak üzerlerine giderek azaltıp, yok edebiliriz korkuları ve rahatsızlıkları. Örnekler vererek anlatmaya çalışacağım. Mesela, toplum önünde konuşmaktan çok korkuyorsunuz, çok heyecanlanıyorsunuz. Diyelim ki nefes egzersizlerini, meditasyonu, vs. yöntemleri denediniz yine de işe yaramadı. Kulağa biraz garip gelecek ama kendinize şu komutu verin: “Evet şimdi çok heyecanlanacağım, hatta o kadar heyecanlanacağım ki herkesin önünde ağlayacağım. Heyecanlanabildiğim kadar çok heyecanlanıp, korkabildiğim kadar çok korkacağım. ” Konuşmanızdan önce kendinizi sakinleştirmeye çalışırsanız, genellikle daha çok heyecanlanırsınız. Ama bu yöntem öyle mucizevî ki, bir süre sonra korku, heyecan gerçekten de kendiliğinden geçiyor. Çok rastladığımız sınav korkusuna gelelim mesela. Bazen çok çalışmamıza rağmen korku ve heyecanın yarattığı baskıyla oluşan stresten dolayı tam sınav sırasında beynimiz birden boşalır, tüm bilgiler kaybolur. İşte tam o sırada içinizden şunu deyin: “Tamam nasıl olsa her şeyi unuttum. Şimdi her şeyi unuttuğuma göre çok saçma cevaplar yazabilirim, hatta o kadar saçmalarım ki, öğretmenin hayatında gördüğü en saçma sapan sınav kâğıdı olur bu.” Cümleleri kafanızda kendinize göre tasarlayın. Diyelim ki, uçağın düşmesinden çok korkuyorsunuz, bu yüzden uçağa ya binemiyorsunuz ya da günler öncesinden ruhunuz eziyet çekiyor. İşte o zaman tüm gücünüzle uçağın düştüğünü hayal edin, uçağın düşme anını, havadaki paniği, uçağın düşüp bedeninizin paramparça olduğunu hayal edin. Örneğin, elleriniz çok titriyor, çayınızı kahvenizi dökmeden içemeyecek kadar titreme sorunu yaşıyorsunuz, o zaman titreyebildiğiniz kadar titreyin, kendiliğinden yaşadığınız titremeyi de aşın, tüm gücünüzle titreyin, titremeniz azalacaktır. alt Uyuyamıyorsunuz, uyku probleminiz var, uyumaya çalışmayın. Tutun uyumamaya ayakta durmaya çalışın, biraz sonra uyursunuz. Kâbuslardan mı şikâyetçisiniz? Her gece yatmadan önce kâbuslarınızı düşünün, iyice düşünün; güzel rüyalar görebilirsiniz. Bu verdiğim örneklerin hepsi yaşanmış hikayelerdir. Mesela depresyona girip girip ağlamaktan şikayetçiyseniz, çok ağlamaya çalışın, hatta o kadar çok ağlayın ki evinizi su bassın; göz yaşı suyu bassın evi. Sonra susarsınız. Ciddiyim. Bu yöntemle, kekemelerin dahi düzeldiği görülmüştür. Kulağa tuhaf geldiğini biliyorum ama gerçekten bu ilginç yöntem çok işe yarıyor. Mücadele onların büyümelerine neden oluyor. Bu yöntem işe “dur” demenin en iyi yolu. Konuyla ilgili daha çok örnek ve anlatım için Victor Frankl‘ın “Duyulmayan Anlam Çığlığı” isimli kitabını okuyabilirsiniz.

 

http://www.radikalgenc.com/bilim/psikoloji-bilim/paradoksik-niyet

Durumlarla ve Olumsuz Duygularla Baş Etme Yöntemi Olarak Paradoksik Niyet

Baska Dergi Site Haritası

Günlük Gazeteler

  • Hürriyet
  • Milliyet
  • Sabah
  • Akşam  
  • Cumhuriyet
  • Posta
  • Radikal
  • Zaman
  • Haber Türk
  • Vatan

Sağlık

Düşünce

Seyahat

Kültür Sanat

Spor

Kısa Kısa Kitap

Dağı Delen Irmak

Book Review

Dağı Delen Irmak, Kemal Karpat’la yapılmış bir “nehir söyleşi”. Kemal Karpat, bu kitapta, tarihin anlam ve önemini, kendine özgü bir uslupla, herkesin anlayabileceği arı duru bir Türkçe ile  anlatıyor.